[...] scorcha, brałem thermo stima w sumie jestem zadowolony dość dobrze na mnie działa, co teraz? ostatni spalacz może tight xtreme? tak coś mocnego na koniec. http://zestawy.sfd.pl/Zestawy.aspx?idKategoria=17 drugie id: 110 może dren? bardzo mocny.. dodaję euforii.. http://www.sfd.pl/MHP_-_Dren-t421114.html help Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu [...]
Zestaw A-5 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki [...]
Zestaw A-10 by WODYN. 50 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 min bieżnia trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 27 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s93.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. [...]
http://img809.imageshack.us/img809/6820/treninghiitfotkabiegacz.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 TABATA Plus ostatni taki trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s92.html Jako ćwiczenie wykorzystałem Przysiad ze sztanga na karku 90kg Rozgrzewka 10 min bieg orbitrek Trening Właściwy Tabata 6 [...]
[...] jakieś 2500cal http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 32 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki [...]
http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]
[...] dystans- 8,6 mili http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 44 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s108.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy [...]
http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 46 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s109.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia-bieg Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x 25kg 12x 27,5kg [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.08.2016r tydzień 9 DT – środa drugi i pewnie ostatni trening w tym tygodniu będe miała gości na pare dni i nijak nie wyrobie się z treningiem no ale będzie mi się to opłacać ;) no i dostawa swojskiego jedzenia mnie czeka ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. T-Push up T1: 6x6 / 6x6/ 6x6 T2: 6x6 / 6x6/ [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.09.2016r tydzień 13 DT – poniedziałek Hej! Ostatni tydzień :) Dziś zaczyna się 4 tydzień fazy treningowej, co u mn ie zawsze oznacza deload. Ciężary down, zakres powtórzeń up. Progresja i tak zachowana w głównych bojach 3 tygodnie temu 80kg robiłam na 10 powtórzeń, to teraz trzeba bylo zrobić na 12 [...]
Cały dzień kiedyś spędziłem na bb.com/store... Pamiętam, że zajarany byłem głównie nie cenami (choć wiadomo, że dużo niższe) i promocjami, ale: --> niesamowitą profesjonalizmem wykonania strony - fanatastyczny, intuicyjny interfejs, mechanizmy wyszukiwania wg czego tylko chcesz, wszystko uporządkowane, jednakowe tabelki z wartościami odżywczymi [...]
[...] wiec wzialem. Polece na Venomie od poniedzialku jakos jutro ostatni dzien do roboty, pozneij dopiero od wrzesnia znow. Wiec bede robil aeroby od rana. Pozniej jedzenie, sfd, jedzenie, jakas silka, wieczorem bjj. dnt rano bieganie lub stacjonarny a pozniej jedzenie i sfd, jakas pileczka moze wieczorem a w poniedzialki zamiast biegania rano [...]
Uzupełniłem ankietę. Poprawiłem trochę plan diety, nie uwzględniałem tam warzyw, będę po prostu jadł takie jakie będę miał akurat dostępne. 1. Jeśli takie ilości płatków nie powodują u mnie żadnych problemów to mogę je zostawić? Raczej wymieniałabym na jaglane częściej, owsiane są okej, ale korzystaj też z innych dostępnych. A owsiane mogą dać się [...]
Ale wezmy i podsumujmy: Zapodano na spamie i sie dzialo - nie bralem udzialu, ale obserwowalem: http://www.sfd.pl/Wielka_niedowaga_i_doping-t895329.html Koleny temat z insomii. Tu musze ostrzec. Bardzo ostre teksty ida. (moze sa wykasowane juz). Nie zartuje. Idzie tak ostro - ze az moderatorka przezyla zalamanie. ( to mnie rozpieprza na maksa - [...]
Lukas Osladil-czeski pro w kategorii 212, w tym roku wystartuje w open. Pewnie zachęciłły go do tego kroku dwie sprawy -ogólnie słaby poziom tegorocznych zawodów w open -nieporównywalnie wyższe nagrody w open niż w 212 Po trzech latach wśród profesjonalnych zawodników w kategorii aż do 212 funtów to czeski kulturysta Lukáš Osladil przeniósł się [...]
Witam ponownie jaaa. Mam takie coś i chciałbym to zastosować w dzień treningowy. 4 to posiłek przed a ostatni po treningu ze względu na rodzaj 12h pracy niestety taki rozkład. W dni nie treningowe zachował bym tą samą kaloryke zmieniając ostatni posiłek ma rzecz tłuszczy a mianowicie jakąś rybę tłustą. pulę wegli rzucił bym w dnt na przed [...]
[...] Wczoraj nawet kontrolnie 100g ryżu przyciete. Rano jajka, w ciągu dnia 3x 125g ryżu + 200g piersi przyprawionych wędzoną papryką. Ostatni będzie na słodko wafle ryżowe z twarogiem z wpc, do tego galaretka zero sfd. Glutamina, bcaa, kreatyna mono - rano Wit C, magnez z potasem, ashwa - na noc /SFD/2017/10/15/97a60bf15ff348ad93d5a7c54d22b749.jpg